सैक्रोइलियक (SI) जोड़ों के दर्द में कैंसे बैठें? - जानिये सबसे सही तरीके

नीचे कुछ उत्कृष्ट आसन बताए गए हैं जो एसआई जोड़ों के दर्द के साथ बैठने के तरीकों के बारे में सवालों के जवाब देंगे। मरीजों को कुर्सी पर बैठे स्ट्रेचिंग और अन्य मध्यम आसनों के माध्यम से दर्द से राहत मिल सकती है। एसआई जोड़ों के आसपास की नसों को मजबूत करने से उस क्षेत्र के जकड़न को कम करने में भी सहायता मिलती है।

1. बैठे बैकबेंड (पीछे की ओर झुकना)
   सैक्रोइलाइटिस से पीड़ित लोग बैठकर ही बैकबेंड स्ट्रेचिंग करके पीठ के निचले हिस्से की जकड़न को कम कर सकते हैं। कुर्सी पर बैठकर पीछे झुकें, कुर्सी के पीठ या पैरों पर हाथ रखिए, और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। अब धीरे-धीरे सांस लेते रहें, रीढ़ की हड्डी के मेहराब को बनाए रक्खें और पीठ के निचले हिस्से को धक्का देते हुए ऊपर की ओर देखें।0020
2. धड़ को स्ट्रेच करें
   बैठे हुए ही आसानी से आप अपने धड़ को स्ट्रेच करके अपने रीढ़ की हड्डी को लचीला बना सकते हैं। दाहिना हाथ कुर्सी की पीठ पर रखें और पैरों को फर्श पर सपाट करके रखें। ज्यादा से ज्यादा ३० सेकंड लें, और अपने शरीर को बाहों की दिशा में घुमाएं। यही प्रक्रिया विपरीत दिशा में दोहराएं। 
3. बैठकर पैरों को उठायें 
4. इस व्यायाम को करने के लिए मरीज को अपनी सीट पर आगे होकर बैठना होगा और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके रखना होगा। उन्हें फिर अपने बाएं पैर को जमीन से कुछ इंच की ऊंचाई पर उठाना होगा और इसे दस सेकंड के लिए वहां रोककर रखना होगा॥ इसी प्रक्रिया को अब विपरीत दिशा में दोहराना होगा।   
5. बैठी बिल्ली-गाय व्यायाम
   यह रोगी के कोर (पेट के पेशियाँ) को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी अभ्यास है। इसमें फर्श पर पैर रखकर बैठना पड़ता है जबकि घुटने जमीन के साथ समकोण बनाते हैं। हथेलियों को जांघों पर रखकर तेजी से सांस भरना होता है और सांस छोड़ते समय छत को देखना होता है। यह रीढ़ की हड्डी को वक्र करने में सहायता करता है जिससे एसआई जोड़ों में भी तनाव कम होता है।
6. बैठकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
   इस एक्सरसाइज को करने के लिए मरीज को कुर्सी पर बैठना पड़ता है और आगे झुककर अपने पैर की उंगलियों को चुने की कोशिश करनी होती है। जिस स्थिति में पैरों के पीछे कुछ दर्द महसूस होता है, वहाँ लगभग ३० सेकंड तक रुकना होता है। यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैमस्ट्रिंग को ढीला करने और मांसपेशियों के असंतुलन के इलाज में मददगार है।

एसआई जोड़ों के दर्द से जूझते समय नींद की सही मुद्रा बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। ठीक से न लेटने से कुछ मामलों में दर्द बढ़ सकता है। एसआई जोड़ों के दर्द के साथ सोने के कुछ बेहतरीन तरीके नीचे दिए गए हैं:

1. हिप फ्लेक्सर्स (कमर के अकुचनी) को विश्राम देना
   मांसपेशियों को आराम देने की प्रभावी तकनीक आपके हिप फ्लेक्सर्स (कमर के सामने) में जकड़न को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे समग्र सैक्रोइलियक जोड़ों का दर्द कम हो सकता है। व्यक्ति को हिप फ्लेक्सर्स और नितंबों को शिथिल छोड़ना चाहिए और दर्द में सुधार के लिए श्रोणि को पुन: संरेखण करने का अभ्यास करना चाहिए। 
2. जो लोग किसी एक दिशा में मुड़कर सोते हैं उनके लिए दर्द से राहत के तरीके
   रोगी अगर किसी दिशा में मुड़कर सोता है, तो उसे यह ध्यान रखना चाहिए की दर्दनाक पक्ष हमेशा ऊपर के तरफ हो। कमर क्षेत्र के दर्द में सुधार करने के लिए टखनों और घुटनों के बीच तकिया रख सकते हैं।
3. पेट के बल सोनेवालों के लिए एसआई जोड़ों के दर्द से राहत के उपाय
   पीठ के मेहराब को कम करने के लिए अपने श्रोणि के ऊपर और पेट के पास तकिया रखने की सलाह दी जाती है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में लाने में मदद करता है।
4. पीठ के बल सोनेवालों के लिए राहत के उपाय
   यदि रोगी पीठ के बल सोना पसंद करता है, तो हैमस्ट्रिंग के नीचे एक तकिया रखना जरूरी है। यह श्रोणि को सही स्थिति में रखता है और एसआई जोड़ों में तनाव को कम करता है।

सैक्रोइलाइटिस के कष्टदायक दर्द से निपटना कई बार चुनौती पूर्ण हो सकता है, लेकिन व्यक्ति को पता होना चाहिए कि इस असुविधा को नियंत्रण में रखने के लिए एसआई जोड़ों के दर्द के साथ कैसे बैठना है। सैक्रोइलियक जोड़ों की इन्फ्लमैशन से पीड़ित रोगी उपर्युक्त बैठने की मुद्राओं को अपनाकर दर्द को कम कर सकते हैं। जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में व्यायाम भी अहम भूमिका निभाते हैं।

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